ile za 1

[...] nie rzucam się na żadne słodycze jak kiedyś czy inne niezdrowe jedzenie, wytrzymuje, czy jest to normalne uczucie? Wiele lat jadłam nie zważając na to co jem i ile, teraz w końcu pilnuję i dobrze się z tym czuję. Może dacie jakieś pomysły na fajne przekąski? Dobra dosyć marudzenia:-) Wrzucam tradycyjnie miski z wczoraj i dziś, [...]

[...] Trzy, zdobądź filmik Callanetics. Ma to być oryginalny 1-godzinny program pani Callan Pickney, ew. prowadzony przez Mariolę Bojarską. Ćwicz minimum 3x/tydz. choć mile widziane częściej. Cztery, napisz mi, jak jadłaś przed przejściem na dietę. W przyszłym miesiącu wracam na siłownię, jest tam trener personalny więc pomoże mi z wszelkimi [...]

[...] byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, zmęczenie dawało o sobie znać, ale robiłam tak długo ile dałam radę podnieść - barki bolały i wczoraj i dziś też bolą:-D 7.) bicepsy też niewiele, robiłam je w sobotę i widocznie nie odpoczęły za dzień, bolały mnie wczoraj w [...]

[...] 8 powtórzeń, też ciężko; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w ostatniej serii z ledwością te 10 powt. 10kg; w drop-secie barki miałam już bardzo zmęczone, ale robiłam tyle ile dałam radę. Trening siłowy: 1h 20min Brzuch (unoszenie nóg): 3x 20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Orbitrek: 20 min Rowerek: 10 min Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez [...]

[...] kolega;-) i tak mnie zmotywował, że sama z wielką ledwością zrobiłam 4 powt., a w ostatniej mi pomógł:-) Niestety w PP jednorącz chciałam zrobić ciężarem 17,5kg, ale o ile udało mi się lewą ręką zrobić 4 powt. (z pomocą prawej ręki:-P) o tyle już prawą ręką nie byłam w stanie, więc obniżyłam ciężar do 15kg. Spróbuję powalczyć 17,5kg w [...]

[...] 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z niższym obciążeniem. Od [...]

[...] C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za żadne skarby nie dałam rady wypchnąć [...]

09/01/2016 DNT Dzisiaj nie wrzucam miski, ponieważ nie liczyłam ile jem ze względu na imprezkę urodzinową którą zrobiłyśmy razem z mamą (mimo, że moje urodzinki będą za parę dni ). Wpadł kawałek tortu, 2 lampki wina, sałatki, itp. Chciałam dzisiaj ubrać spódniczkę, której dawno nie nosiłam i się okazało, że nie mogę jej zapiąć, nie tyle przez [...]

[...] nie będę bawiła się samym gryfem, bo efektów nie będzie - trzeba robić do końca, nie ma wymówek %-) W allahach brzuch palił przy ciężarze 25kg, ale dałam radę zrobić tyle ile miałam, to samo dotyczy russian twist'a :-P Tak dobrnęłam do końca treningu - jedyne co to muszę wymyśleć jakieś zastępstwo dla dzisiejszego kompleksu metabolicznego i [...]

[...] Wycisk wąsko - bez zastrzeżeń Francuz - tu mam duży zapas, musiałem obczaić jak tam robić, bo mają nieco grubszy gryf i pewnie jest cięższy dlatego ciężarowo nie wiedziałem ile dokładać. Prostowania - dobszz Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa Trening 4 posiłek: szejk 5 [...]

[...] górnym 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 22 x 8 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x max (powt. wymuszone) 5b. Ściąganie drazka do klatki nie pamiętam ile sztabek 6a. Rozpietki 3s x 12 - 10kg 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię, 3 serie łączone koment do treningu: Nareszcie trening ! Dziś raczej bez [...]

[...] x 8 80 x 8 90 x 8 poprzednio 80 x 6 2. Fronty na smith'ie +20kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 10 +15kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p 5. Łydy na suwnicy 4s x 20p nie pamiętam ile sztabek tam dawałem 6. Łydy na maszynie stojąc 3s x 20p koment do treningu Też walnąłem dziś porcje NAPALMU przed treningiem, bo mi dali wczoraj próbkę. Nie czułem raczej [...]

[...] ostygnąć - Nie polewajcie sosem od razu jeśli macie zamiar zjeść posiłek kolejnego dnia. - WYSZŁO 5 POSIŁKÓW także podzielcie wszystko przez 4 – 5 w zależności ile jecie na porcje. - Optymalnie możecie dodać oliwy z oliwek i SUPER Omega-3 lub świeżego oleju lnianego/ Sprzęt Mycie piersi z kurczaka Krojenie piersi z kurczaka na [...]

[...] nie do wykonania jakoś samodzielnie. na końcowe cardio i paluszek u stópki i żołądek postukały się palcem w czoło to odpuściłam Ogólnie Cortunia zdrowiej i wracaj bo bez ciebie motywacja idzie ciężej żeby się zmusić do kolejnych ćwiczeń, gdy ma się dość... za to trening o ile szybciej idzie... Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-14 10:26:54

[...] 26 kg 28,5 kg 4. Wypady 2x12 12 kg 14,5kgDUŻY REGRES na rzecz dużej poprawy techniki, mam nadzieję 5. Uginanie nóg 2x12 (45 kg) jest 47,5 kg (50 kg) jest 52,5 kg 6. Pompki (ile da radę) 8 do bani pompek, chyba nawet jedna nie była niska, nie wiem o co chodzi Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka:nie było- czas zabił [...]

Mam Pytanie do ciebie Verona codziennie rano jem na sniadanie po 2 jaja ugotowane na twardo(czasem 3) czy moglbys powidziec ile czlowiek powinien jesc jaj srednio na tydzien i czy dobrze, ze jem tyle tego na dzien. Moj ojciec ciagle mi mowi ze od jaj bede mial skleroze i zawieraja bardzo duzo cholesterolu,a molo bialka. Napisales, ze jaja [...]

Autopsy, po pierwsze primo to skoro wiesz cos ... ale nie do konca to prosilbym o nie wspominanie o mnie po 2gie, o ile mi wiadomo wszysto zostalo wyjasnione i niech tak pozostanie specjalista w lawce nie jestem, ale rozmieszylo mnie, ze podales moja ksywe, a Senego nie ... badz co badz zawsze bylem (i pewnie jeszczze dlugo bede) silniejszy [...]

[...] ogólny siły i zwiększy odporność. Jak widać jest to ważny element tej układanki. Pytanie: rozpisce napisałeś ze przed treningiem należy brać propolis pollen i apivit. Na ile przed treningiem należy to wziąć? I czy w dniu bez treningowym tez bierzemy tyle samo propolisu pollenu i apivitu co w dni treningowe ? Czy pomniejszone o wartość [...]

[...] potrzeby przeładowywać się ich nadmiarem. ► Zakupiłem już chia i jedną łyżeczkę zalewam zimną wodą, zostawiam na noc i spożywam taki "kisiel". Jaką dawkę chia polecasz (ile łyżek?) i jak często? Dawki są umowne, zależnie od udziału błonnika w diecie. Średnie zalecenia dziennego spożycia błonnika to bodajże 25g. 2 łyżki są zwykle [...]

[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]